“Os supostos benefícios que estão a ser divulgados [nas redes sociais] simplesmente não se confirmam na prática”, diz a ciência
Os prós e contras de tapar a boca para dormir
por Sandee LaMotte, CNN
Tapar a boca para dormir tornou-se uma prática comum. Impulsionada por celebridades e influenciadores das redes sociais, essa prática agora é uma indústria de milhares de milhões de euros. No TikTok, por exemplo, os apoios a esse método são generalizados.
Uma influenciadora afirma que a fita adesiva para a boca é a “dica de beleza da vida” que mudou a aparência do seu rosto e queixo para melhor.
Outra tiktoker garante aos seus seguidores que usar fita adesiva na boca “não é um efeito placebo — durmo muito melhor desde que comecei a usar”, enquanto outra pessoa insiste que quem usa fita adesiva na boca “acorda com mais energia” – acrescentando que “ajuda com a ansiedade e… se ressonar, ajuda a não ressonar”.
Uma mulher nem se lembrava por que motivo começou a colar fita adesiva na boca para dormir: “Para ser sincera, não sei. Vi um TikTok sobre isso e não me lembro quais eram os benefícios. Mas ajuda-me a dormir!”
A fita adesiva para a boca tornou-se uma estrela da Internet, embora a ciência ainda não tenha comprovado os seus benefícios — e tenha demonstrado que pode ser prejudicial.
“Os supostos benefícios que estão a ser divulgados — melhorar a apneia, melhorar o ronco, melhorar a aparência do nariz, melhorar a aparência da mandíbula — simplesmente não se confirmam na prática”, diz o especialista em sono Brian Rotenberg, professor de otorrinolaringologia na Schulich School of Medicine & Dentistry da Western University em London, Ontário, Canadá.
Os riscos da fita adesiva na boca
Se é um dos cerca de 30 milhões de americanos com apneia do sono, a fita adesiva na boca pode restringir seriamente o fluxo de ar, privando o cérebro e o corpo do oxigénio necessário, de acordo com especialistas.
A apneia do sono é uma condição perigosa na qual as pessoas param de respirar por até um minuto várias vezes por hora. Em casos graves, as pessoas param de respirar centenas de vezes por noite.
Cerca de 23,5 milhões das pessoas com apneia do sono nos EUA não são diagnosticadas, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono. No entanto, a condição pode levar a doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral, depressão e até mesmo morte prematura se não for tratada.
Uma análise recente feita por Rotenberg e seus colegas descobriu que colar ou selar a boca com fita adesiva ou prender o queixo com uma cinta para manter a boca fechada “pode representar um sério risco de asfixia na presença de obstrução nasal ou regurgitação”.
As obstruções nasais também podem dificultar a respiração pelo nariz, por isso: recorrer à fita adesiva para a boca sem primeiro consultar um especialista em sono não é aconselhável, dizem os especialistas.
“Há muitas outras razões pelas quais não conseguimos respirar pelo nariz — desvio do septo, pólipos nasais e, em alguns casos, até tumores nasais”, aponta Rotenberg.
“Um grande número de pessoas prefere recorrer ao Instagram, TikTok ou outras fontes de informação em vez de ao seu médico ou enfermeiro para realmente fazer um diagnóstico.”
A fita adesiva para a boca é inútil sem uma respiração adequada
O objetivo da maioria dos adeptos da fita adesiva para a boca é respirar pelo nariz, o que, segundo os especialistas, é mais saudável. Os pelos finos do nariz, chamados cílios, filtram poeira, alérgenos, germes e detritos ambientais.
A respiração pelo nariz também hidrata o ar que entra, enquanto o ar seco respirado pela boca pode irritar os pulmões, diz Raj Dasgupta, professor associado de medicina clínica, pulmonar, cuidados intensivos e medicina do sono na Huntington Health em Pasadena, Califórnia, EUA.
“A respiração nasal pode reduzir a pressão arterial ao aumentar o óxido nítrico, um composto no corpo que pode ser útil para manter a pressão arterial sob controlo”, diz Dasgupta.
Além disso, respirar pelo nariz é relaxante e é por isso que é frequentemente recomendado, juntamente com ioga e meditação, como forma de promover o sono.
No entanto, quem respira pela boca não terá esses benefícios, a menos que primeiro aprenda a colocar a língua corretamente na boca, explica Ann Kearney, fonoaudióloga da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, EUA.
“É um pouco frustrante para mim quando as pessoas pensam que basta tapar a boca com fita adesiva e pronto — não é assim que funciona”, diz Kearney. “A língua tem de estar para cima e na posição para a frente ou não se obtêm os benefícios da respiração nasal.”
Para fazer isso, coloque a ponta da língua diretamente atrás dos dentes da frente e, em seguida, relaxe a língua ao longo do palato superior da boca e mantenha-a nessa posição, refere Kearney. Outra maneira de explicar: tente dizer a letra “o”, mas não tire a língua dos dentes. Em seguida, relaxe a língua ao longo da parte superior da boca.
Se a língua não for movida para cima e para a frente, “a base da língua fica para trás na via aérea, o que causa mais obstrução”, diz Kearney. “Mas quando a coloca para cima e para a frente, ela abre a via aérea e permite uma respiração nasal mais fácil.”
Se decidir usar fita adesiva na boca — depois de ser examinado por um médico, é claro —, só precisa de um pedaço de 5 centímetros de fita adesiva fina de grau médico, explica Kearney.
“Ouvi coisas malucas nas redes sociais, onde as pessoas estão a usar fita adesiva ou a pegar num pedaço grande de fita e a cobrir realmente a boca”, aponta Kearney. “Isso não é necessário.”
Inspire-se com um resumo semanal sobre como viver bem, de forma simples. Inscreva-se na newsletter Life, But Better, da CNN, para obter informações e ferramentas destinadas a melhorar o seu bem-estar