Manter um copo d’água na mesa de cabeceira para matar a sede durante a madrugada é um hábito bastante comum no Brasil.
Apesar de parecer inofensiva, essa prática pode interferir na qualidade do sono e, em algumas situações, trazer riscos à saúde.
Especialistas alertam que pequenos costumes noturnos podem impactar mais do que se imagina no descanso do organismo.
Como o copo d’água pode afetar o sono
Beber líquidos em excesso pouco antes de dormir pode atrapalhar o processo natural de repouso do corpo. Isso porque o organismo precisa lidar com esse volume extra de líquido, o que pode resultar em despertares frequentes para ir ao banheiro durante a noite.
Além disso, mesmo durante o sono, o sistema digestivo e renal continuam em atividade. Ao ingerir muita água antes de deitar, o corpo permanece mais “ativo” para processar esse líquido, o que pode comprometer a profundidade e a qualidade do descanso.
Risco de contaminação da água exposta
Outro ponto de atenção é deixar o copo de água aberto durante toda a noite. A água exposta ao ambiente pode acumular poeira, microrganismos e outras partículas suspensas no ar. Insetos pequenos também podem ser atraídos por líquidos deixados descobertos, aumentando o risco de contaminação.
O problema pode ser ainda maior quando a água é armazenada em garrafas plásticas. Dependendo da exposição à luz e ao calor, esses recipientes podem liberar substâncias químicas, como o bisfenol A (BPA), associado a desequilíbrios hormonais e outros prejuízos à saúde.
Alternativas mais seguras para a hidratação noturna
Para quem costuma acordar com sede, o ideal é ajustar a ingestão de líquidos ao longo do dia, garantindo uma hidratação adequada sem a necessidade de beber grandes quantidades de água antes de dormir.
Caso ainda seja necessário manter água por perto, a recomendação é usar recipientes fechados, como garrafas ou copos com tampa, reduzindo o risco de contaminação.
Mudanças simples que melhoram o sono
Pequenos ajustes na rotina noturna também podem contribuir para um sono mais reparador. Evitar refeições pesadas e excesso de líquidos próximo ao horário de dormir ajuda o organismo a relaxar.
Além disso, criar um ambiente favorável ao descanso, com o quarto escuro, silencioso e livre de estímulos eletrônicos, faz diferença significativa na qualidade do sono.