Muitas vezes achamos que estamos estressados por falta de paciência ou força emocional. Mas a neurociência demonstra outra realidade: boa parte do nosso estado de ânimo depende de como o cérebro gerencia a energia do corpo. Quando dormimos mal, comemos no horário errado ou não fazemos pausas, o organismo entra em “alerta” e reage com irritação, ansiedade ou desânimo. Pesquisadores do instituto argentino INECO explicam como hábitos simples podem fortalecer a saúde mental.
1. Prestar atenção no corpo antes de reagir
A primeira estratégia é observar o próprio estado interno. A neurociência chama isso de interocepção: perceber sinais como batimentos acelerados, tensão muscular, ritmo da respiração, fome ou cansaço. Quando ignoramos essas sensações, o corpo interpreta como ameaça e dispara reações emocionais exageradas. Pausar alguns segundos e sentir o corpo ajuda a identificar se o problema é físico antes de responder com impulsividade.
2. Comer e dormir: verdadeiros estabilizadores emocionais
O cérebro é um grande economista biológico: pensar, sentir e se mover consomem energia. Quando dormimos pouco ou ficamos horas sem comer, o organismo entra em déficit. A neurocientista Lisa Feldman Barrett explica que a principal função do cérebro não é pensar, mas manter o corpo estável. Para isso, precisa de combustível. Alimentação regular e horas de sono suficientes evitam oscilações bruscas de humor, reduzem ansiedade e previnem explosões emocionais.
3. Pequenas ações que recarregam a energia
Uma caminhada rápida, ouvir música, brincar com um animal de estimação ou conversar com alguém querido não são distrações inúteis. Segundo a pesquisadora Camilla Nord, da Universidade de Cambridge, essas pequenas pausas ajudam o cérebro a recalibrar o estresse e recuperar energia. São “microações” que restauram a sensação de controle e tornam o dia mais leve. Em vez de esperar as férias para descansar, vale incluir essas recargas ao longo da rotina.
4. Reduzir exigências em fases difíceis
Nem todos os dias temos o mesmo nível de energia. Mudança de emprego, problemas familiares, luto ou sobrecarga de trabalho exigem mais do corpo e da mente. O psiquiatra Adrián Yoris, da Fundação INECO, recomenda encarar esses períodos como investimentos temporários de energia, não como fracasso. Autocuidado também é ajustar expectativas, pedir ajuda e diminuir metas quando necessário.
O estudo EM-BODY: entender o corpo para tratar a mente
O EM-BODY Study, realizado por universidades do Reino Unido em parceria com INECO e instituições latino-americanas, investiga como a percepção corporal influencia a saúde mental. Segundo Yoris, a forma como cada pessoa sente o próprio corpo pode explicar por que alguns tratamentos funcionam melhor em certos pacientes do que em outros. O projeto reúne ciência e experiências reais, com voluntários que têm ou não histórico de saúde mental.
Cuidar da energia é cuidar da mente
Dormir bem, comer na hora certa e respirar com consciência não são detalhes — são formas de manter o sistema que sustenta nossas emoções funcionando. Quando o corpo está equilibrado, o cérebro tem energia para aprender, se conectar, criar e lidar com desafios. Cuidar da “economia interna” é, no fim das contas, cuidar da saúde emocional.
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